11 Ayın Sultanı Ramazan ayını geride bırakıyoruz.
Ramazan ayından hemen sonra 6 öğün hemen yapmak mümkün olmayabilir .İlk gün 3 öğün yapmak yeterli gelebilir sonrasında ara öğünlerle 6 öğüne ulaşmak sıkıntısız olacaktır. Bayram sabahı aileyle yapılacak o güzel kahvaltılarda hafif, doğal, sağlıklı ve yeterli miktarda ilkelerine dikkat edilmelidir. Eğer yağlı, fazla şekerli, fazla miktarda yiyerek güne başlarsak bayramınızın ilk gününü midenizden, bağırsaklarınızdan dert yanmakla geçirirsiniz.
Bayramda birlikteliğimizi sevincimizi güzel sofralarda birleştiriyoruz. Davetlerde yapılan bol bol ikramlar zaman zaman zor durumda kalmamıza neden olabilir. Bu nedenle varsa sütlü ve hafif tatlıları tercih etmeye çalışın, ikramları reddetmek konusunda sıkıntı yaşıyorsanız her gittiğiniz yerde minimum miktar tüketmeye çalışın. Bir porsiyonda 3 baklava var ise 1 tanesini tüketin. Böylece kimseyi kırmazsınız ve sizde zor durumda kalmazsınız
Tatlı Tüketmeni En Aza İndirelim !!
Sebze meyve tüketiminizi arttırarak tatlı eğiliminizi azaltabilirsiniz. Her öğünde salata veya zeytinyağlı sebze yemekleri tüketmeye çalışın, aralarda meyve tercih edin. Sindirim sorunlarınız yok ise domates, salatalık vb sebzeler ve kabuklu yenilebilen meyveleri kabuklu yemekte fayda vardır.Tam tahıllı ürünler tüketin. Bol tahıllı ekmek, tam tahıllı ekmek tüketin.Kan şekerinizi dengeleyebilmek adına süt, yoğurt, ayran, cacık, kefir gibi besinleri ara öğünlerde veya tatlı tüketimlerinizden sonra günde 2-3 kez tüketin.Salatalarınıza veya yemeklerinize kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vb.) katabilirsiniz.
Ramazan sonrası yasak süreçten serbest beslenmeye geçildiğinde yeme eğilimleri artmaktadır. Bu nedenle bilinçli olmalı ve çok uzun süre aç kalmadan, kendinizi kaybedecek, kan şekerinde ve tansiyonda oynamalara yol açmadan düzenli şekilde beslenmeye çalışılmalıdır.
GÜNDE 10.000 ADIMI TAMAMLAYALIM !!
Güzelleşen havalar ile birlikte adım sayılarınızı da artırın . Yüksek tansiyon,inme,metabolik sendrom,inme,Tip-2 diyabet,Kolon ve Meme Kanserini önlemek ideal vücut ağırlığına ulaşmak vücudumuzda bulunan yağ dokusunu azaltmak için gün içerisinde adım sayarlarınızı açık tutun ve 10.000 adımı tamamlayın
