Yaşar, sınav stresiyle başa çıkmanın, öğrencilerin hem akademik hem de duygusal olarak sağlıklı bir şekilde bu süreci atlatabilmeleri için büyük önem taşıdığını vurguladı.
Planlı Çalışma ve Uyku Düzeni Önemli
Sınav stresiyle baş etmenin en temel yollarından birinin düzenli ve planlı çalışmak olduğunu belirten Prof. Dr. Evren Yaşar, dağınık bir çalışma şeklinin kaygıyı artırabileceğini ifade etti. Öğrencilerin, ders konularını parçalara ayırarak çalışmaları ve aralarda dinlenmeye zaman ayırmaları gerektiğine dikkat çeken Yaşar, verimli bir çalışma için yeterli uyku düzeninin şart olduğunu söyledi. “Uyku eksikliği, öğrencilerin odaklanmalarını zorlaştırır ve kaygı düzeyini artırır. Bu nedenle düzenli uyku ve dengeli beslenme, sınav döneminde ihmal edilmemelidir” dedi.
Nefes Egzersizleri ve Farkındalık Teknikleri
Sınav stresiyle baş etmenin bir başka etkili yolu ise nefes egzersizleri ve farkındalık teknikleri. Prof. Dr. Yaşar, stres anlarında yapılacak derin nefes alıp verme egzersizlerinin rahatlama sağladığını belirtti. Örneğin, dört saniye boyunca derin nefes alıp, yedi saniye tutarak sekiz saniyede nefes vermek gibi basit bir uygulamanın zihinsel rahatlama sağladığını ifade etti.
Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma
Yaşar, öğrencilerin sınav döneminde sıkça karşılaştığı olumsuz düşüncelerle baş edebilmesi gerektiğini vurguladı. “Ya başarısız olursam?” gibi kaygılı düşünceler yerine, öğrencilerin küçük hedeflere odaklanarak her adımda ilerlediklerini fark etmelerinin, süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmalarına yardımcı olacağını söyledi. Ayrıca, başarılarını kutlamanın da motivasyonu artırıcı bir etken olduğunu belirtti.
Ailelerin Destekleyici Rolü
Sınav stresinin sadece öğrencileri değil, aileleri de etkilediğini belirten Prof. Dr. Yaşar, ailelerin çocuklarının duygusal ihtiyaçlarına empatiyle yaklaşmasının önemine dikkat çekti. “Aileler, çocuklarının üzerindeki baskıyı artırmadan, onları motive edici sözlerle desteklemelidir,” diyen Yaşar, “Çocuklarının sadece akademik başarılarına değil, gösterdikleri çabaya da değer verdiklerini hissettirmek büyük önem taşır” şeklinde konuştu. Ayrıca, ailelerin sınav başarısının hayat başarısının sadece bir parçası olduğunu unutmamaları gerektiğini belirten Yaşar, öğrencilerin sevgi dolu bir destekle sınav sürecini daha kolay ve sağlıklı bir şekilde geçirebileceğini ifade etti.
Prof. Dr. Evren Yaşar, sınavların hayatın önemli bir basamağı olduğunu ancak öğrencilerin kendilerini sadece bu süreçle tanımlamamaları gerektiğini vurgulayarak, sınav dönemlerinde ailelerin ve öğrencilerin bilinçli bir şekilde hareket etmelerinin bu süreci daha keyifli ve verimli hale getireceğini sözlerine ekledi.
